Nếu anh em nào, giống như tôi, từng trải qua một thời gian dài lê cái thân xác mập địch ra khỏi giường mỗi ngày, thì tin tôi đi, cảm giác gọn nhẹ mà anh em đạt được nó phê vô bờ bến.
Đây là một chủ đề rất đại trà, anh em thực ra không cần đọc post này mà chỉ cần search là ra, thậm chí còn chi tiết với khoa học hơn nhiều. Cơ mà hề hề, nếu ai đọc mạng cũng gầy đi thì nói làm gì nứa. Thực ra giảm mỡ nó phủ sóng khắp các hoạt động trong ngày của anh em, không chỉ giới hạn trong việc tập luyện và dinh dưỡng không thôi đâu. Bị cái giảm mỡ đòi hỏi một quá trình dài, có khi là rất lâu, try hard lắm thì một tháng đâu đó 1 2 ký là cùng, cũng có những trường hợp giảm cân rất nhanh, nhưng người ta phải bỏ ra chục triệu để thuê PT đá vào đít mỗi ngày mới đạt được. Hoặc chơi đập đá thì cơ thể tụt ký không phanh luôn, tùy anh em lựa chọn à.
Cái sai của nhiều anh em chính là mong mình gầy đi thật nhanh, nhưng lại không muốn bỏ quá nhiều sức. Tập 1 2 tháng, ăn chế độ một vài tuần là anh em thấy ớn liền, thấy tập bome ra mà chẳng thấy ốm, rồi nản, rồi bỏ, rồi lên mạng xem ảnh cơ thể người ta, rồi thèm thuồng, rồi quyết tâm trở lại, rồi tập nặng, rồi mệt, rồi chán, rồi bỏ, rồi lên mạng. Tôi mất đâu đó gần một năm trời chỉ để giảm 5 ký, à, giảm ký như thế thì có vẻ ít nhưng nếu song song đó anh em tập tăng cơ nữa thì dù ký lô gam vẫn giữ mức đó nhưng cơ thể anh em tỷ lệ mỡ nó giảm đi nhiều. Túm lại á là nếu thực sự muốn giảm mỡ, muốn có một cơ thể gọn gàng khỏe mạnh hơn thì xác định tập lâu dài, và kha khá lâu anh em mới thấy được kết quả.
Cái sai đầu tiên, mà rất nhiều người gặp phải, đặc biệt nữ giới, là việc nhịn ăn để giảm cân. Có người tôi thấy bỏ cả bữa trưa á anh em, nhịn ăn nhìn chung là phi khoa học, có thể sẽ đau dạ dày, suy kiệt cơ thể vì thiếu năng lượng, thèm ăn hơn nữa vì bị bỏ đói, sau vài tuần lên cân thấy không giảm mấy lại nản, lại ăn kinh khủng hơn. Mỡ là thứ khó tiêu, cho nên khi cơ thể thấy đói, nó sẽ ăn phần nạt (tức cơ bắp) trước, nếu cân có giảm từ việc nhịn ăn thì chớ nên vội mừng, có khi mất cơ chứ không mất mỡ, tức là đo trên cân vẫn thấy giảm ký, nhưng nhìn vào gương cơ thể không thấy gọn hơn.
Giải pháp thì anh em cứ ăn như bình thường, hạn chế DẦN đồ dầu mỡ, cắt DẦN phần tinh bột từ cơm, à anh em có thể thay cơm bằng khoai, yến mạch hay bánh mỳ trắng, cùng một lượng khiến anh em no nhưng lại ít calo hơn nhiều. Chưa kể những món như yến mạch còn có đạm với cả protein lẫn chất xơ, tốt nghe, có điều ăn hơi ngán thôi à. Giảm dần chứ không giảm hẳn, giảm dần cơm và tăng dần lượng thức ăn, với anh em nào có thói quen ăn nhậu thì hơi khoai nhưng không phải không có cách. Ngày càng béo lên là vì anh em vừa uống bia vừa táp mồi, nếu chỉ uống không thôi thì sẽ đỡ béo hơn, à đỡ chớ vẫn béo nghe, chỉ có giảm hẳn nhậu thì may ra. Thường thì tinh bột dư thừa hay tích vào phần bụng, đùi với bắp tay sau, cắt bớt thì tốt, nói đúng hơn thì thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lức hay yến mạch ấy.
Tôi hay đi mua đồ ở siêu thị, giữa các loại yếu mạch cùng giá thành thì tôi check phần dinh dưỡng đằng sau, xem cái nào nhiều xơ hơn, ít calo hơn, nhiều protein hơn thì tôi mua, xem hình dưới, tôi hay đọc mấy thông số đằng sau như này. Thường người ta để thông số trên 100gr, như bên dưới gói ín mạch 400gr thì anh em nhân thông số lên 4 là biết tổng lượng đạm/xơ/calo có trong gói này. Khối lượng tịnh ít hơn 100gr thì anh em chia ra lại hoy, dễ. Áp dụng với cả mấy lon bia haha. Thực ra anh em xem chỉ để ước lượng thôi, mình không phải dân chuyên thì không nhất thiết phải đo chính xác lượng calo in calo out, chỉ cần có ăn có tập là được. À, với người giảm cân thì chất béo là thứ gì đó đáng sợ, cơ mà chất béo cũng như chất đạm, cũng có chức năng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, chỉ có điều thay vì tiêu thụ chất béo từ dầu mỡ hay mấy món ăn bậy bên ngoài, anh em thay bằng việc tiêu thụ chất béo từ thực vật thôi. Như yến mạch cũng có chút chất béo, quả bơ cũng vậy, chất béo có trong bơ là chất béo tốt.
Nói về việc tập, dân newbie thường dễ nản nhất, vì cơ thể chưa quen, nhiều anh em mới vào hay tập nặng quá nên dễ bỏ. Cá nhân tôi hồi mới tập chỉ tập nặng 3 buổi 1 tuần, xen kẽ các buổi còn lại thì chơi thể thao hoặc chạy bộ. Nói tập nặng vậy chứ cũng có bài có hiệp có reps, bắt đầu khá nhẹ nhàng, tôi nhớ đâu đó tôi hít đất 4 hiệp, mỗi hiệp 2 3 cái à. Rồi chuyển sang squat hay kéo xà cũng vậy, dần dần sau mỗi tuần lại tăng thêm 1 rep, tới khi cơ thể quen hẳn thì tôi chia bài đàng hoàng hơn, ngày nào tập ngực ngày nào kéo xô vai. Kiểu vậy, nguồn tập trên youtube nhiều lắm, anh em tìm cho beginner là ra cả mớ, xưa tôi cũng tập theo bài trên youtube không á.
Còn lại là sinh hoạt hàng ngày, nói quá trình giảm mỡ phủ sóng cả ngày không sai tí nào. Anh em đi làm đi học có xu hướng ngồi nhiều, không những tích mỡ vùng bụng mà còn hại xương sống. Cho nên ngồi 1 2 tiếng nên đứng lên đi lại tí, mà tốt nhất thì ngày nào cũng nên đi/chạy bộ vài cây. Ngoài ra thì nhớ ngủ sớm ngủ đủ, thức khuya về cơ bản đốt nhiều calo hơn khi ngủ, nhưng đó là đốt nạt chứ không phải đốt mỡ. Một giấc ngủ ngon lành, chất lượng cao không chỉ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn, mà còn phục hồi cơ thể và trí óc cho những hoạt động nặng vào ngày hôm sau. Còn lại, không nói cũng biết, bớt hoặc bỏ hẳn ăn bậy là được, anh em ăn cơm mẹ nấu nước mẹ đun thôi là đủ giảm cân rồi đó.
Không có ý bodysamsung, chớ nói thật với anh em, mập địch khổ vl ra. Đi mua đồ cũng ngại vì kén size, đi qua đi lại trước mặt người ta cũng ngại vì sợ bị chê béo, cởi trần đứng trước gương thì không dám nhìn quá 10s, bao giờ cũng trong tình trạng tự ti, về lâu về dài nó như tâm lý uất ức bị chèn ép lâu ngày, cho nên nhiều khi mấy đứa mập địch rất nhạy cảm với dễ cáu bẩn (tôi ngày xưa đó hahaah). Tâm lý như thế nên đi đâu gái cũng chê, bạn bè bỏ mặc, thầy cô đì lên đì xuống, nhà tuyển dụng thấy từ xa đã lắc đầu, cha mẹ không tin tưởng, bản thân không tin mình, nói em cháu không thèm nghe, sống với tâm hồn u tối, cuộc đời bế tắc lầm than. Nên anh em à, tập đê, ăn uống để ý đê, ngủ sớm đê.
Cũng dài rồi hè, đóng post ở đây, nào có hứng biên tiếp. Tui có đọc cũng kha khá về dinh dưỡng, bữa nào chia sẻ thêm cho, hay lắm.
