Bữa làm bài Thoughts, đọc lại thấy hơi thiếu, post này để củng cố thêm chút, với giải pháp cũng sẽ rõ ràng hơn cho anh em. Enjoy nhớ.
Suy nghĩ thì chia làm hai loại, một là suy nghĩ thực tế và hai là tạp niệm (bài trước có nhắc). Gặp một vấn đề, anh em phải tìm ra giải pháp, trong đầu anh em nổ đôm đốp lên nhiều phương cách, đó là lúc anh em dụng cái suy nghĩ thực tế của mình và nó có ích. Ngược lại, và cũng chiếm phần lớn thời gian của anh em, là tạp niệm, lặp đi lặp lại, vô tích sự, làm giảm sự tập trung và tổn hại tinh thần.
Từ bé, ai cũng được dạy và được hiểu về tầm quan trọng của việc suy nghĩ. Người ta hay kiểu, suy nghĩ đi, động não đi – làm cho phần đông anh em đề cao hoạt động này quá mức và hình thành cho bộ não một thói quen thiếu lành mạnh. Nếu suy nghĩ là một kỹ năng cần có, thì tắt đi dòng suy nghĩ là một skills vô giá trong thời đại này – cái thời đại mà anh em chúng ta, đang trở thành nô lệ của tâm trí mình.
Nhìn chung, việc hạn chế được suy nghĩ không cần thiết, những hối hận và đau buồn trong quá khứ hay lo lắng quá độ vào tương lai, là phương thức hoàn hảo để cải thiện chất lượng cuộc sống của anh em.
Sau đây là giải pháp.
Một, anh em kiếm một sở thích, một thói quen hằng ngày để tạo cơ hội cho tâm trí anh em được tĩnh lặng. Giao cho mình cái task hơi khó, đòi hỏi sự tập trung cao, là một cách để anh em rèn giũa tâm trí, hạn chế thời giờ nghĩ linh tinh. Hay nói cách khác, là lúc mà anh em được nhập flow vào công việc mình làm, thời gian trôi không biết, suy nghĩ của mình không lọt vào đầu, tiếng còi xe, mưa lã chã không khiến mình bận tâm – chỉ có mình và công việc trước mắt, không suy nghĩ, hoàn toàn automatic, trò chơi và người chơi hòa nàm một. Cái này hơi khó hiểu, chắc bàn ở post khác, đại ý là vậy. Hoặc chơi game thiền định, ngày 10 20p, hợp ní nuôn.
Hai, enjoy cái moment haha. Trong cuốn The Power of Now, người ta dùng từ ‘Hiện trú’ tôi không biết còn từ nào hay hơn không, là kiểu anh em chỉ sống và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại thôi. Không hề có thêm dòng suy nghĩ nào khác, tất cả những thứ anh em có, là cảm nhận. Anh em ý thức được mình thở nặng nhẹ thế nào, không khí tác động vào làn da lạnh ra sao, âm thanh vụt qua và rồi kết thúc. Có lúc anh em suy nghĩ, và anh em cũng ý thức nốt là mình vừa suy nghĩ linh tinh. Bước đầu trên con đường làm sạch tâm trí, là biết mình đang suy nghĩ, quan sát những suy nghĩ và xem xem nó có hữu ích không, có giải quyết được vấn đề không, nếu không thì quay lại với hiện tại.
Có một thứ đáng để anh em chú tâm trong quá trình luyện tập này là hơi thở. Hơi thở là cầu nối giữa tâm hồn và thân thể anh em. Thở nhẹ, đều và chỉ thở bằng mũi, cảm nhận của anh em nằm ở việc oxy đi vào trong cơ thể, lấp đầy khoang bụng anh em (k phải ngực nghe) và rồi thở ra, cảm nhận luồng khí ấy được nhẹ nhàng thải ra bên ngoài. Trong ngày, càng ý thức được việc mình vừa suy nghĩ linh tinh được nhiều lần thì càng tốt. Mỗi lần như vậy, cứ hướng sự chú ý của mình ngược vào hơi thở hay chí ít cảm nhận của thân thể mình bây giờ.
Anh em lái xe, nấu ăn, rửa bát, tắm rửa, etc rất hay nghĩ linh tinh, trong khi những lần như vậy lại là cơ hội tốt để anh em tập skills tắt đi dòng suy nghĩ của mình. Khi lái xe thì cảm nhận gió thổi qua da, âm thanh ồn ào, đèn xanh đèn đỏ, tiếng còi xe; khi rửa chén bát thì để ý cảm nhận của cánh tay mình, nước mát len lỏi qua từng tế bào biểu bì haha; vân vân. Hạn chế được giờ phút nào mà tâm trí lang thang thì càng lợi lúc ấy.
Quá trình tập luyện này sẽ mất đâu đó vài năm kiên trí, nghe khoai hen, vậy mà còn kêu người ta ‘hiện trú’ càng nhiều lần trong ngày càng tốt. Khó mà dễ, khó là vì nó tốn nhiều thời gian cũng như chịu khó để ý, dễ là ở cái tâm thế chơi game này của anh em. Một cái thói quen được đắp cả chục năm ròng, giờ kêu bỏ cái xoạch đâu có dễ ăn vậy. Chắc chắn anh em vẫn sẽ lang thang vào miền tưởng tượng, cơ mà đừng hối thúc hay ép uổng bản thân quá, nếu nhận ra mình vừa tốn quá nhiều thời gian suy nghĩ tiêu cực, thì nhẹ nhàng tập bài ‘enjoy cái moment’ vào ngay lúc này là được. Cứ từ từ hoy, mỗi ngày một ít, miễn là anh em có biết mình đang nghĩ linh tinh, và chủ động hướng tâm trí vào cảm nhận cơ thể, dù chỉ 1 lần 1 ngày đã là ok rồi. Vì trước đây có lần nào đâu haha. Hôm sau thành 2 lần, mỗi ngày chú tâm thêm 1 ít, sau nhiều năm hóa ra quá trời.
Cuối cùng, đã nhắc dất nhiều lần, anh em hạn chế giải trí mạng mẽo ảo ma lại, nó bào mòn tâm trí ghê lắm. Nghe đâu đó, khi xem vid trên điện thoại 5 10p, sóng não của anh em chuyển từ Alpha (sóng não để tư duy, xử lý thông tin logic) sang Beta (sóng não phản ứng thụ động). Muốn não chuyển sang sóng tư duy lại thì nên đọc sách giấy, chơi cờ, hoặc vẽ tranh, trò chuyện với người khác pla. Thằng cha Steve Jobs, ông trùm Apple này kia, mà mấy đứa con nhỏ nhất của ổng không được phép sử dụng Ipad hay các loại thiết bị điện tử tương tự. Anh em đủ hiểu rùi đấy.
Skill tắt đi dòng suy nghĩ rất có ích nha. Nhất là mấy khi đứng trước vấn đề lớn, anh em dễ bị bàn lùi, tâm trí anh em sẽ nghĩ ra đủ thứ viễn cảnh. Nếu tập được skill ‘hiện trú’ aka ‘enjoy cái moment’ aka ‘tắt đi suy nghĩ’ thì cảm xúc của anh em ổn định hơn, vì tạp niệm đã bị hạn chế, não của anh em sẽ có thêm nhiều không gian cho các giải pháp hay ý tưởng sáng tạo.
Chà, suy nghĩ, hơi thở, giấc ngủ, toàn những thứ bị underrated thế mà quan trọng vl nha.
