Có một số thứ mà tôi muốn shill cho các bạn tham khảo – đó là những thứ nhỏ nhặt mà tôi vẫn duy trì làm hằng ngày. Bạn biết đó, dĩ nhiên không thể duy trì 100% tất cả các ngày đều full năng suất, cũng như khá khó để có một ngày mà tôi hoàn thành tuyệt đối mọi thứ mình đặt ra. Tuy vậy, có những mục tiêu nho nhỏ, dễ thực hiện và may mắn là đã vài tháng nay tôi hiếm khi bỏ sót ngày nào.
1. Tập bodyweight
Bodyweight là các bài tập nhằm phát triển cơ bắp và độ bền thể trạng. Khác với việc đi đến phòng gym, tôi không tập với máy cũng như ít khi tập với tạ – phần lớn thời gian tập của tôi sẽ xoay quanh hai bài chính gồm push up và pull up (dùng sức nặng của cơ thể làm tạ). Lịch tập của tôi duy trì phải nói vô cùng đều đặn, thậm chí đến bây giờ thì cũng không cần phải có ý chí hay kỷ luật để khiến tôi bắt đầu 1h tập mỗi ngày của mình. Chỉ đơn giản là tôi thấy nghiện, đến giờ là tôi tập, ngày tôi không tập là ngày tôi bứt rứt. Một năm 365 ngày, khoảng 53 54 ngày Chủ Nhật, tôi tập hơn 310 ngày kể cả là mồng 1 Tết.
Chính xác thì tôi tập từ khoảng tháng 6 7 năm ngoái, đến nay đã hơn 1 năm, khoảng 3 4 tháng giảm được đâu đó 6 7 kg và giờ tôi vẫn duy trì cân nặng đó. Việc tập đều giữ cho cơ thể trong trạng thái lean, trước đây tôi đi lên xuống cầu thang thôi đã thấy nặng nề, giờ thì cảm giác thanh thoát hẳn. Tập cũng có thể coi là nặng nên cơ thể giải phóng thêm nhiều testosterone – đây là cái hormone nam giới, đại loại như vì liên tục đẩy bản thân đến trạng thái giới hạn của cơ thể nên bạn sẽ thấy phần nào mình tự tin và cũng nam tính, lỳ đòn hơn. Với nữ, tôi khuyến khích các bạn tập Yoga, hoặc các bộ môn nhẹ nhàng khác như đi bộ, cầu lông. Miễn sao cơ thể được hoạt động thể thao thì nó vẫn sẽ còn sống tốt.
2. Eat clean.
Để duy trì thể trạng, không thể chỉ có tập không thôi. Nhiều người lầm tưởng cứ đến phòng gym hay bỏ thời gian ra tập thì cơ thể sẽ khỏe mạnh, săn chắc. Thực tế nó khác xa, bỏ thời gian ra tập chỉ là 1 trong 3 nhân tố chính – bạn còn phải quan tâm đến dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi phục hồi của cơ thể. Tôi đã giảm hẳn thời gian ăn vặt cũng như ghé thăm quán nhậu so với trước đây. Nói chung ăn bậy thì không tốt lành gì, chưa kể các món ăn bên ngoài nhiều dầu mỡ và lại là nguồn chưa sạch, ăn vào phá người lắm. Trong các bữa ăn hàng ngày tôi cũng chú ý đến lượng carb, đường và protein mình nạp vào cơ thể.
Tôi ăn yến mạch và trứng mỗi ngày, trứng chỉ ăn luộc hoặc hấp chứ không ăn chiên dầu – lý do tôi chọn 2 thứ đó là vì tôi thích và vì nó rẻ. Trứng là nguồn cung protein dồi dào mà lại dễ mua, so với cơm thì yến mạch có thêm nhiều chất so cũng như lượng carb trong yến mạch được tiêu nhanh hơn bình thường. Tôi thấy ăn cơm nhiều sẽ tích mỡ quanh bụng và đùi. Các bữa ăn chính khác sẽ bao gồm ức gà, sà lách và vài nguồn protein khác như cá, bò pla pla, đặc biệt là chế độ ăn có phần nhàm chán và khô khan, tôi chỉ ăn ức gà luộc mà không kèm thêm gia vị nào. Dĩ nhiên, tôi không thấy ngán và nó rẻ. Dù sống với gia đình không có nghĩa là gia đình tôi ăn theo tôi, tôi vẫn tuần tuần đi siêu thị để tự sắm thực phẩm cho mình.
3. Ngủ đủ và ngủ sớm.
Đây là thói quen nghe có vẻ đơn giản nhưng lợi ích mang lại thì nhiều. Nhìn chung cũng có đôi khi tôi khó ngủ, nhưng từ hồi tìm hiểu kỹ càng hơn về giấc ngủ thì tôi đã chú tâm đến việc chăm lo sự phục hồi của mình hơn. Mỗi đêm tôi đều cố gắng duy trì 7-9 tiếng và thêm một giấc ngủ ngắn 30p vào buổi trưa. Nó giúp cho tôi đủ tỉnh táo và năng lượng cho các hoạt động khác trong ngày, đồng thời phục hồi cơ bắp từ quá trình tập bodyweight. Giấc ngủ còn ảnh hưởng rất sâu đến hiệu quả tiếp thu kiến thức, nhìn chung tôi sẽ biên riêng một bài, vì đây là chủ đề tôi hứng thú.
4. Thở Wim Holf.
I do this every single morning. Wim Holf là phương pháp thở mà sau khi bạn thực hiện 30 đến 40 nhịp thở nhanh, đều, liên tục, bạn sẽ nín thở trong vòng 30s đến tận 3p hơn tùy theo khả năng. Lợi ích mang lại: Cải thiện đề kháng, bổ sung thêm Oxy cho cơ bắp và não bộ, và một chút sự tập trung đầu ngày. Tôi mỗi sáng vẫn hít đều đặn, và đạt tối đa khoảng 2p30s.
5. Nghe nhạc với sóng Theta kèm khẩu hiệu lặp đi lặp lại nhiều lần.
Ở bài tận dụng Vô Thức, tôi có shill bạn cái tips tụng đi tụng lại một khẩu hiệu mà bạn mong muốn bản thân trở thành, như “Tôi tự tin” “Tôi bình tĩnh”. Nhưng nói thiệt thì cũng khá lười, cho nên tôi có 2 cái link này, tiếng Anh nhưng mà yên tâm là Vô Thức nó transfer được, bạn không hiểu thì nó vẫn vô đầu. Nó sẽ tụng đều trong lúc bạn nghe, đặc biệt cái sóng Theta thì vào đầu còn nhanh nữa.
6. Viết lách, à há.
Từ khi lập ra con page này thì không ngày nào tôi không vào viết bài, trước đó tự viết tự đọc tự cười ha hả thì ít siêng năng hơn. Việc viết và chia sẻ có vài lợi ích cụ thể như này. Thứ nhất là Viết sẽ củng cố tư duy của tôi, từ những gì tôi đã từng học và từng trải, một hình thức ôn lại và đồng thời đào sâu hơn – “Man learn when they teach”. Việc Viết giúp tôi kết nối với tâm hồn mình sâu sắc hơn, vì đôi khi bạn viết đủ lâu (thông thường 1 bài của tôi mất 1h đồng hồ) bạn sẽ nhập flow – kiểu Viết chỉ vì Viết chứ không nghĩ gì nữa luôn (như thể không phải là bạn đang viết nữa vậy). Và dĩ nhiên, đôi khi còn giải tỏa tâm trạng nữa. Đồng thời thì tôi thấy việc Viết ảnh hưởng kha khá đến cách chuyển đổi ý nghĩ sang ngôn từ, sau này sẽ định hình cách nói chuyện của bản thân và sẽ thấy rõ hơn đang thiếu sót hay yếu kém chỗ nào trong khi giao thiệp với người ta.
7. Đọc sách.
Mỗi ngày (hoặc xém) tôi đều dành ra đâu đó gần 2h để đọc, có khi 1h30 phút, tùy theo độ dài của chương sách. Một trong những cách giúp tôi dễ ghi nhớ những gì đã đọc hơn đó chính là cố gắng kết thúc một chương trong một lần đọc. Với những quyển sách có độ dài chương quá lớn thì tôi sẽ kết thúc ở mục nào đó thay vì giữa chừng, phần vì lưng chừng như vậy nó lấn cấn khó chịu lắm. Đọc sách thì không giúp bạn xuất chúng hơn người đâu, chỉ là bạn sẽ cải thiện so với bản thân mình trước đây thôi.
Bạn đang đọc từ người khác, không phải kiến thức của bản thân, nên nếu bạn đọc nhiều và đều thì chưa thể gọi bạn thông minh được. Thông minh là khi bạn dùng những gì đã đọc sau đó deal hiệu quả với đời kia. Chứ ngồi viết lại trên con page ghẻ từ một vài trải nghiệm non nớt của bản thân thì chưa tính là thông minh, mà là ngáo chữ với ảo tưởng á mấy feng, thằng H là ví dụ không thể chính xác hơn.
Nhìn chung, những thói quen của tôi nghe thì có vẻ bình thường, cơ mà tôi vẫn khá vui vì tôi đều duy trì chúng đều đặn. Có cái quy luật hòn tuyết lăn, hay “lãi kép”; mỗi ngày bạn duy trì một ít thì bạn méo thấy gì đâu nhưng sau vài năm hay thậm chí chục năm thì sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt với BẢN THÂN (không phải người khác) trước đây. Có một vài thói quen khá rõ mà chắc bạn không buồn đọc, nhưng tôi biết có người đọc xong phì cười ời có gì đặc biệt đâu nhưng mà ngủ sớm một đêm thôi còn chưa làm được. Tôi cũng có một thói quen dù không đều lắm là xem youtube mấy content xịn xịn về Human Nature vs Body Language bằng tiếng Anh – xem khá cuốn nên tôi không mang cái tâm lý đang “học” ngoại ngữ. Vậy thôi đó, cốt lõi trong những thói quen hằng ngày tôi nghĩ vẫn phải là sự Hứng Thú, bằng không thì nó khó thành. À đừng thấy hứng thú với mấy cái phá hoại thân xác và tâm hồn như ăn nhậu, lười biếng, thức khuya hay lướt nhảm nghe.
Cuối cùng, vẫn có những thứ bạn không hứng thú, nhưng đó là việc CẦN phải làm thì thôi try hard vậy. Tôi chỉ shill mấy cái thói quen cải thiện mà bản thân tôi thấy thích và có phần nghiện nghiện. Bạn tham khảo cho dui.
