Nofap hardmode (bế tinh) rất khó. Khi bạn thực hành Semen retention, bạn đang làm việc chỉ top 1% có thể thực hiện, trình thầy tu…Nên, đừng tự dằn vặt mình khi bạn relapse điều này chỉ làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn, và có thể dẫn đến “siêu relapse”, relapse mỗi ngày. Không có gì là Hoàn Hảo, tất cả là quá trình. Nên đặt mục tiêu trong tầm kiểm soát. Mẹo: đặt goal và cho phép relapse sau 21 ngày, lúc bạn đạt được 21 nhiều khả năng bạn sẽ không relapse và tiếp tục hành trình, vì bạn đã đầu tư khá nhiều vào nó.
Đừng tìm kiếm sức mạnh siêu nhiên khi bế tinh, hãy để nó tự đến với bạn. Khi bạn cố tình trông chờ những cái superpowers đó bạn chỉ đang đặt tiêu chuẩn cho bản thân và khi không đạt được tiêu chuẩn, hoặc quá trình chờ đợi quá lâu, bạn sẽ stress, depressed, chán nản…-> Relapse. Ví dụ bản thân, mình đã từng đặt goal là sẽ đạt 90 ngày bế tinh, sau đó “chắn chắn” mình sẽ đạt được những lợi ích. Nhưng tới ngày 90 mình vẫn dính withdrawals, mình bắt đầu nghi ngờ nofap..-> mình dính Bất hòa nhận thức (cognitive dissonance) -> hard relapse.
Nếu bạn có lịch sử fap thâm niên như mình, nhiều khả năng bạn sẽ không thể lành chỉ trong 90 ngày. Vấn đề flatline và withdrawals (triệu chứng cai nghiện) thường bị xem nhẹ, những page lớn và mấy anh gurus thường chỉ nói về lợi ích để đẩy tương tác, clickbait,… Mình thấy nếu bạn không thể cai fap vì vấn đề học tập hay cần năng suất làm việc,…cái bạn Phải cai là PORN. Nhưng bạn vẫn nên đạt được 90 ngày no pmo (pmo= porn, thủ dâm, lên đỉnh) hardmode để não hồi được 1 mức nhất định, sau đó bạn có thể thực hiện chế độ dễ (fap, không porn) hoặc chế độ normal (sex, không porn). Với mình chế độ normal, có have sex là chế độ mang về cho mình những lợi ích gần với superpowers rõ nhất. Nhưng nói gì thì nói, chế độ hardmode vẫn là chế độ giúp hồi phục não nhanh nhất, chỉ là nó thực sự khó ăn, bạn nào lì thì thực hiện chế độ này vẫn là tối ưu.
Khi thực hiện bế tinh các bạn phải dành thời gian chuyển hóa, làm những việc hỗ trợ quá trình lành não (neurogenesis): thiền, tắm nước lạnh, tập thể dục, dopamine detox, đọc sách, các cách thức thở (breath technique), wimhof…Mấy cái này thì là quá cơ bản ai thực hiện bế tinh cũng phải biết.
Sự CHẤP NHẬN là rất quan trọng.
Hãy tưởng tượng ra 1 cuộc sống không có khoái cảm đến từ porn, có thể bạn sẽ cảm thấy hụt hẫn trong quá trình mường tượng này, vì bản thân mình đang nghiện mà nên cái não nghiện nó đang hụt hẫn chứ không phải bạn, đừng lo, sự trống vắng đó sẽ biến mất khi não bạn lành và được thay thế bởi các hoạt động có ích khác. Nhưng muốn an toàn thì bạn phải Chấp Nhận luôn cái sự trống vắng đó, mặc dù nó không có thật. Chấp nhận những triệu chứng cai nghiện sẽ đến và đi, sẽ có ngày bạn cảm thấy tốt, sẽ có ngày cảm thấy tồi tệ, đừng gồng. Khi bạn cảm thấy tự ti, không bằng ai, sợ mọi người chê bai và hay quan tâm người khác nghĩ gì về mình. Hãy nhớ rằng Chả 1 Ai Quan Tâm (tới bạn), bạn xấu bạn yếu, bạn xàm l, những điều đó chả ai quan tâm đâu, ai cũng có những thứ quan trọng hơn để quan tâm, bạn chỉ đang dính withdrawals thôi, mọi thứ chỉ là Tạm Thời. Nên tránh xa năng lượng tiêu cực khi dính withdrawals, vì lúc này bạn rất dễ bị dính ảnh hưởng tiêu cực.
Sau nhiều lần dính withdrawals, mình cảm thấy: “có phải mình đã trốn tránh những cảm xúc tiêu cực bằng cách fap, và bây giờ tụi nó trở lại ám ảnh mình, khi mình không còn đường lui. Điều duy nhất mình nên làm là đối diện với chúng ?, hay mình nên tìm kiếm hoạt động trốn tránh khác có ích hơn ?”. Recommend đọc Flow của Mihaly Csikszentmihalyi để có thể trốn tránh 1 cách healthy !
