Không phải ai cũng có thể vào giấc ngay khi đặt lưng xuống, người sở hữu khả năng đó nhìn chung là may mắn hơn rất nhiều người.
Hẳn anh em cũng thấy khá quen với cảnh loay hoay mãi mà không thể ngủ được, càng cố gắng để ngủ bao nhiêu thì càng tỉnh táo bấy nhiêu. Lúc này tinh thần của anh em cũng đang khá bực bội, người ngợm anh em bứt rứt, anh em lấy điện thoại ra xem và bùm… thức thêm vài tiếng nữa.
Tôi cũng là người không dễ để có thể vào giấc ngay, trước đây thậm chí có giai đoạn chỉ cần lên giường sau 10h tối là tôi thức thẳng đến 2h mới nghỉ được luôn. Kiểu như mình bị quá giấc, hoặc là do tâm lý khó chịu với bản thân khi thấy mình đi ngủ trễ.
Cơ mà giờ thì nhìn chung tôi cũng đã bai bai tình trạng đó rồi, chỉ áp dụng 1 vài tips ảnh hưởng sinh học lên cơ thể là thấy hiệu quả ngay thôi. Hình như trước đây tôi cũng đã từng shill đến anh em các típ tương tự rồi. Sẽ có vài cách, áp dụng hết thành 1 combo trước khi đi ngủ luôn là tối ưu nhất.
Dô nghen.
Thứ nhất, trước ít nhất nửa tiếng anh em nên hạn chế nhìn vào màn hình điện thoại. Ánh sáng xanh từ điện thoại phát ra sẽ làm ức chế quá trình sản sinh melatonin (báo hiệu đến giờ đi ngủ) của não bộ, khiến anh em ít thấy muốn đi ngủ hơn. Còn nữa, lượng thông tin khổng lồ khi anh em lướt web sẽ làm não bộ của anh em nhiễu loạn, mất kha khá thời gian để bình tâm trở lại mà chiềm vào giấc ngủ. Tôi trong khoảng đó nếu có việc cần trả lời tin nhắn thì mới động vào điện thoại, bằng không thì tôi off sớm luôn.
Thứ hai, cũng tương tự, anh em đánh vào melatonin bằng cách tắt hết đèn trước khi đi ngủ khoảng 20 30p, đó là cách mà anh em báo hiệu cho bộ não biết trời đã tối rồi, không còn thấy ánh sáng nữa, melatonin sẽ được sản sinh ra nhiều hơn.
Thứ ba, không biết có đếm tới Chủ Nhật không, là tắm nước lạnh 10 15p trước khi leo lên giường đi ngủ. Tại sao? Cơ thể sẽ dễ ngủ hơn khi nhiệt độ phòng lạnh, nhưng anh em đâu thể bật điều hoà trong tiết trời thế này, cho nên tắm nước lạnh để chủ động hạ nhiệt độ cơ thể là 1 cách khá hay. Tắm nước lạnh, cũng giống như khi anh em tập nặng, sẽ làm cơ thể của anh em bị sốc, từ đó sản xuất ra 1 lượng Endorphin đáng kể để xoa dịu nổi đau đó đi. Endorphin là hormone nội sinh, mang lại sự thoả mãn và trạng thái tinh thần tích cực. Cũng là lý do nhiều người càng tập càng nghiện, vì thứ hormone này rất biết cách làm hài lòng khổ chủ, anh em nào hay tập chắc hiểu ý tôi. Tôi hay gọi vui nó là niềm vui đến từ cơn đau thể xác. Còn cái này là niềm vui đến từ việc sốc nhiệt haha.
Làn da của anh em là nơi chứa nhiều tế bào thần kinh nhạy cảm, nhất là đối với nhiệt độ bên ngoài, anh em thấy dù lạnh nóng thế nào, cơ thể cũng biết cách cân bằng về 37 độ C là vậy. Với 1 số anh em sợ tắm khuya sẽ lên ngắm chuối với gà luộc (dù điều này không hề có lý) thì anh em có thể rửa tay/chân/mặt (hoặc cả ba) bằng nước lạnh trước khi đi ngủ. Trên cơ thể người thì tay, chân, mặt là ba nơi tản nhiệt nhiều nhất của cơ thể. Việc té nước vào mấy phần này sẽ giúp quá trình hạ nhiệt về đêm diễn ra nhanh chóng hơn, anh em ngủ vào nhanh hơn, mà tối ưu nhất thì nên té nước ‘nguyên con’ – vì như vậy nó mới đã.
Thứ 4. Phơi nắng sớm, cũng lại là melatonin, anh em để đôi mắt của mình tiếp xúc ánh sáng ban ngày càng sớm thì đến tối cơ hội buồn ngủ sớm của anh em càng cao. Não sẽ bắt đầu đếm ngược 16 tiếng kể từ khi anh em tỉnh dậy sau 1 giấc dài, nên nếu anh em tắm nắng sớm, 16 tiếng đếm đó sẽ kết thúc sớm hơn. Nhân tiện thì vitamin D từ ánh nắng mặt trời cũng rất có ích cho da dẻ, xương cốt anh em.
Hmm còn gì không nhỉ. À, thở đều, thở chậm, mỗi nhịp thở nên giữ lại khoảng 3 – 5s, làm khoảng 10 lần thì nhịp tim sẽ dần chậm lại, tinh thần anh em yên bình hơn, dễ ngủ hơn.
Nếu áp dụng full set trên mà vẫn còn chưa ngủ được, thì có thể anh em thuộc diện stress nặng hoặc luôn có nhiều mối lo âu. Hạ sách cho những anh em muốn ngủ sớm, lấy sách đại cương Mác Lenin hay tư tưởng HCM ra mà tụng. Cố gắng học thuộc luôn, não ta có 1 cơ chế rất hay, nó sẽ phản đối bằng cách làm cho anh em thấy buồn ngủ vkl khi tiếp thu những thứ tào lao. À tôi không nói sách đại cương tào lao nhé, tôi nói tự dưng nửa đêm đi đọc đại cương mới là tào lao, mà nếu anh em nghĩ quyển sách đó cũng… thì cũng được luôn. Chí ít anh em có khả năng giác ngộ lý tưởng của ánh mặt trời chân lý haha.
Tip thứ Chủ Nhật, xịn nhất trong các tip, cũng khó làm nhất luôn. Phần thưởng cho anh em nào đọc đến được đây haha. Hãy cố gắng set đồng hồ sinh học của anh em một giờ ngủ – thức nhất định, duy trì nó càng lâu càng tốt. Ví dụ như tôi, 10h – 6h, đều đặn luôn luôn như vậy, sai số tầm 5 10p là ok. Thì sau 2 tuần, 3 tuần liên tục, nó sẽ trở thành thói quen ngủ của anh em, đến giờ là anh em té đi ngủ, chắc cú thì tắm nước lạnh ngủ cho ngon. Kiểu z.
Đến đây thôi, tôi biết có chừng đó à. Nào biết thêm share thêm, mà chắc có chừng đó thôi, áp dụng thử tối nay luôn nhé. Tắm khuya, tắm lạnh không nghẻo đâu, nghẻo là do cả 1 quá trình dài anh em có lối sống như hạch nên bụp 1 cái mới nghẻo thôi.
Không gì hơn một đêm ngon giấc, phở khum anh em?
